La dismenorrea, ovvero la mestruazione dolorosa, è un’alterazione mestruale che affligge quasi tutte le donne. È stato calcolato che d’estate, quando già soffriamo a causa delle alte temperature, i dolori del ciclo possono diventare realmente insopportabili.
Cosa fare, allora, per trovare un po’ di giovamento? Ecco 5 utili consigli:
1. Rilassarsi: stress, ansia e nervosismo possono contrarre i muscoli e peggiorano perciò la situazione. Imparare delle tecniche di rilassamento, come la meditazione, o praticare lo yoga aiuta il corpo a distendersi e tranquillizzarsi.
2. Praticare attività fisica: praticare pilates o acqua-gym migliora il nostro umore. L’attività fisica, infatti, aiuta il nostro organismo a rilasciare serotonina (il cosiddetto ormone della felicità) e dopanima (l’ormone che regola l’umore e il sonno).
3. Attenzione all’alimentazione: evitare di “abbuffarsi” è un ottimo modo per non oberare ulteriormente l’apparato gastro-intestinale messo già a dura prova dal ciclo. Può essere utile, allora, dilazionare i pasti giornalieri in tanti piccoli spuntini, ricordando soprattutto di introdurre nella dieta quelle sostanze che possano far stare meglio: magnesio e potassio (molto presenti nella frutta e nella verdura), omega-3 (di cui è ricco il pesce: salmone e pesce azzurro, soprattutto), zinco (presente nella carne, nelle uova, nei latticini e nei crostacei), vitamina B1 (presente soprattutto nei cereali). Alcune donne, inoltre, traggono giovamento dall’incremento dell’apporto giornaliero di calcio.
4. Tisane: alcune tisane possono alleviare i crampi addominali e calmare i nervi: la camomilla ha proprietà spasmolitiche, antinfiammatorie e ansiolitiche; la salvia regola gli ormoni, la melissa ha proprietà ansiolitiche, antidepressive e antiossidanti; il finocchio ha proprietà antispastiche, procinetiche (che aiutano la digestione), spasmolitiche; lo zenzero ha proprietà antiematiche (utilissimo contro quei dolori insopportabili che possono provocare un senso di nausea). Le tisane possono essere sorbite sia calde, quando le temperature lo permettono, che fredde.
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5. Riflessologia plantare: secondo la riflessologia, la zona del tallone è legata all’addome. Durante i dolori mestruali più intensi, si può eseguire una digitopressione sui lati del tallone e salire pian piano verso il polpaccio: molte donne trovano sollievo attraverso questo semplice massaggio.
Ovviamente esistono anche altri rimedi contro i dolori mestruali: i cosiddetti rimedi della nonna: borsa dell’acqua calda sull’addome, massaggio addominale, bagno caldo, tè, brodo. Ed altri rimedi comuni o meno comuni, come l’agopuntura.
Fondamenti di Medicina Tradizionale Cinese
Come vedi, i rimedi sono tanti e vari, utili in tutti i momenti e capaci di donare un grande sollievo anche in queste giornate afose. Se vuoi approfondire l’argomento oppure hai domande o curiosità, contattaci, L’Albero della Vita è sempre a tua disposizione.